为庆祝第40个教师节，感师恩，送健康，关注广大教师群体，武宁县总医院人民医院院区康复医学科推出系列治疗活动。
活动中，老师们表示，因长期低头改作业、批试卷，一直饱受颈肩部痛的煎熬；站讲台，腰部、膝部、腿部经常有酸胀不适，尤其寒冷天气，易加重；此次活动主要以教师群体的“职业病”治疗为抓手，着力改善教师们的“亚健康”状态。

义诊活动中，康复医学科医务人员为教师们进行了测量血压、颈肩腰腿痛的评估及治疗等；针对各种疼痛问题进行了中频脉冲电、磁疗、针刺、艾灸、隔姜灸、脐灸、推拿、正骨等治疗；获得广大教师的一致好评。

健康科普

一、什么是颈肩腰腿痛
颈肩腰腿痛多为慢性劳损及无菌性炎症引起的以病患部位疼痛，肿胀甚至功能受限为主的一组疾病。常见疾病包括：颈椎病，肩周炎，腱鞘炎，腰椎间盘突出，腰肌劳损，骨质增生等疾病。因起病比较隐蔽，症状不典型或疼痛时轻时重，有时甚至可自行缓解，因而不被广大患者所认知，从而错过了治疗的最佳时机。

二、若已经患上颈肩腰腿痛，如何治疗？

1、中医传统治疗

临床上可采用刮痧拔、罐舒筋通络，亦可采用针刺、艾灸、推拿、正骨、中药热敷、放血疗法等治疗祛湿散寒、温经通络。

2、现代康复治疗
可采用颈椎腰椎牵引、运动疗法（颈椎操、腰椎操、肌肉拉伸、肌肉力量训练、关节活动度训练等）、物理因子治疗（中频电、干扰电、红外线治疗等）、药物治疗（非甾体类止痛抗炎药等）等。

3、功能锻炼

配合相应的功能锻炼，可以更好治疗和较少复发。   

【预防保健】

一、避免过度劳累

避免长时间保持同一姿势或重复同一动作，如打电脑、上网、打牌、麻将等，同一姿势持续30～50分钟后，要做2～3分钟的头部和腰部放松运动，避免精神高度紧张，避免过度房事。

二、纠正不良姿势

1、坐：不宜久坐，不宜坐在软沙发；应坐在硬板凳，而且腰要挺直；不要翘二郎腿，不能盘腿，坐位工作应尽量避免驼背、低头，不要伏在桌子上写；乘车时避免上下颠簸；

2、立（站）：腰要挺直，不宜弯腰，且多站少坐；

3、行：行走要挺胸抬头，两眼平视前方；不宜进行快速跑步、跳跃，以慢跑或散步为宜，不宜一手提重物或单肩重物；

4、卧：合理应用枕头，避免高枕（但是亦不宜过低）。不宜睡过软的床，要睡硬板床。在睡觉时仰卧位并在腰部垫一个4～5厘米的毛巾；不宜半卧位看书或电视；

5、其他：不宜搬取重物，搬取物品时先双膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否则容易损伤腰部，避免在腰椎侧弯或扭转时突然用力，必要时白天要用腰围保护，在家时可用热敷。

三、避免感受风寒湿邪

1、生活起居，工作环境要干燥温暖；

2、淋雨后要及时更换衣服；

3、剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡；

4、冬季的睡床要保证温暖，可使用电热毯；

5、夏季时空调不宜开过冷，电风扇不要对着颈部、肩部、腰部吹。

四、饮食方面的调节

避免吃过冷食物，可以多吃猪蹄配饮少量白酒或用排骨炖杜仲、三七，多喝牛奶、豆浆、骨头汤、乳酪以补充钙质，蛋类、蔬菜、水果等也可多吃点；戒烟及少喝酒也是很有必要的。

五、身体锻炼应坚持

1、伏卧位：两手和上臂后伸，躯干和下身同时后伸，两膝伸直，使之成为反弓状；

2、仰卧位：双手抱头，用力向前，头后仰做对抗运动；

3、倒行（但是要注意安全）；

4、缓慢向后、向左、向右做腰部活动，不宜向前过度弯腰；

5、平时多散步，不宜做剧烈运动；

6、双手摩擦后轻扣腰部；

7、钙质，蛋类、蔬菜、水果等也可多吃点；戒烟及少喝酒也是很有必要的。