冬至不仅是二十四节气中重要的节气之一，也是我国民间重要的传统节日，今年12月21日为冬至日。冬至，是一年之中白天最短，夜晚最长的阶段。自冬至起，白昼一天比一天长，阳气始生，代表下一个循环开始，是阴阳转化的关键节点，也是养生的大好时机。

冬至养生要点：

一、起居养生

冬季气候寒冷，我们应顺应天时，早睡以养阳气，晚起以固阴精，等到太阳出现才外出活动，同时要多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止阳气过度消耗。

二、饮食养生

冬季在五行中属水，对应人体的肾脏，应以补精、补肾为主，色黑入肾，饮食上可以选择一些黑芝麻、黑豆、黑枸杞、黑米等。另外应遵循“秋冬养阴”的原则，选择一些滋阴润燥的食物，如白萝卜、银耳、百合等；此外，驱寒是冬至饮食的另一重要原则，可以选择一些温补的肉类，如牛肉、羊肉、狗肉等来滋养脏腑，培补阳气。推荐一道经典的传统药膳：

当归生姜羊肉汤食材：羊肉200g、当归10g、生姜10g、白萝卜半个、枸杞10粒。

做法：1.将羊肉洗净切块，焯水去血水备用；2.生姜切片，加上其余食材一同倒入锅内，加适量水，放料酒，开大火煮开后转小火慢炖至羊肉熟烂；3.加入枸杞和适量盐即可食用。

适合人群：阳气不足，平素有畏寒、怕冷、怕风、手足不温者。

注意：感冒以及消化不良的人群不宜食用。

三、情养生

冬至到来，情志上应当精神安逸，心境清净，宁神定志，我们应积极调节自己的情感，适当控制情志活动，以免扰动阳气，耗伤真阳。

四、运动养生

首先要避免寒邪侵袭，尤其注意头面、脚部的保暖，运动量不宜过大，要在动中求静，可以选择一些平和的运动，如八段锦、太极拳、散步、慢走等。

五、养生保健小方法

1、晒太阳万物生长靠太阳，人也是一样，在冬天想要给人体补充阳气，最简单的方法就是晒太阳。背部是人体督脉所在，为“阳脉之海”，找一个向阳的地方晒晒背，可以调节阳经气血，帮助阳气的生长。

2、 中药沐足配料：艾叶20g、生姜10g、花椒10g上述配料有温经散寒的作用，建议在晚上八九点泡脚，这时候阳气是向下、向里的，阳入于阴才会睡眠好，太晚泡的话，阳气发散了，不利于睡个好觉。泡脚温度不宜过高，时间不宜过长，以感觉全身温暖，微微出汗为度，切不可大汗淋漓，损伤阳气。

3、搓后腰，养肾气

腰眼穴在带脉之中，带脉环绕腰部，“腰为肾之府”，用双手搓后腰不仅可以疏通经脉，还可以强壮腰骨，补肾固精。

方法：双手搓热后放于后腰两侧，沿后腰搓动，由腰部上方搓到臀部上方，每次5分钟左右，早晚各一次。

武宁县总医院人民医院院区中医科简介

武宁县总医院人民医院院区中医科现有医务人员2名，其中副主任中医师1名，医学硕士1名。中医科主要应用于治疗内、外、妇、儿、皮肤、肿瘤、神经等各科常见疾病。对于妇科疾病中医治疗效果显著，比如痛经、月经失调、带下病、更年期综合征、乳腺增生等；对于慢性病的治疗中医也发挥很大作用，如高血压、糖尿病、恶性肿瘤患者，配合中医药调理，可以提高患者生活质量，延缓病程进展。另外传统医药还可以调理亚健康状态人群向健康人群转变，延缓向疾病进展。

江邦坚（副主任中医师）电话：13479213858

叶云瑶 医学硕士（主治中医师）电话 ：13870252647

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