上班看电脑，下班看手机

成了当下人们的生活常态

这就导致我们的颈椎长期处在一个固定姿势

你知道吗？一般人的头颅重量约为9-11斤

当你低头15°时，颈部承受的重量约为24斤

当你低头60°时，颈部承受的重量约为54斤，久而久之就形成了颈椎病

低头族们，您有没有过这样的感觉？

1.颈椎僵硬，活动受限，转动时能听到“嘎吱”声；

2.颈背部疼痛、肩膀酸痛，像背着千斤重担；

3.偶尔头晕眼花，恶心、呕吐；

4.手臂发麻，手指无力；

5.双侧或单侧下肢发紧、麻木、无力等慢性四肢瘫痪症状。

如果中了一条以上，那么您的颈椎很可能正在发出“抗议信号” ！

别以为这是中老年人的专利，如今它早已盯上了久坐不动的“手机党”和“上班族”啦。

别担心！武宁县总医院人民医院院区康复疼痛科医生送您一份“颈椎自救指南”

颈椎病预防远胜于治疗。在日常生活中加入一些简单的康复训练，就能有效缓解不适，强健颈椎。

第一招：时刻提醒的“微习惯”

1.给空调加个“挡风板”：避免冷风直吹，办公室备条小丝巾或外套，保护好颈肩部位；

2.手机举高，与视线平齐：告别“低头族”，减轻颈椎压力；

3.定时起身活动：设定好闹钟，每坐45分钟，就站起来走动5分钟，眺望远方。

第二招：办公室就能做的“隐形操”（每个动作保持10秒，重复3-5次）

1.“米”字操：用头当笔尖，在空中缓慢而有力地书写一个“米”字。注意：动作一定要慢，有头晕史者慎做；

2.颈肩对抗：双手交叉置于头后，头向后仰，手向前用力，形成对抗。这个动作能有效增强颈部肌肉力量；

3.耸肩沉肩：双肩用力向上耸起贴近耳朵，保持片刻，然后猛然放松下沉。感受肩颈的拉伸与放松。

第三招：居家强化训练“小神器”

一条毛巾，就是您最好的康复工具！

毛巾抗阻：将毛巾绕在头后，双手向前拉，头则向后仰，与毛巾形成对抗力。这个动作能安全地锻炼颈深屈肌。

重要提醒：当心这些“红色警报”！

如果出现以下情况，请立即停止自我锻炼，并及时前往医院就诊：

1.疼痛剧烈，且持续加重；

2.手臂或手指出现放射性麻木、无力；

3.走路不稳，有“踩棉花”的感觉；

4.伴随严重头晕、头痛、恶心呕吐。

针对颈椎病，武宁县总医院人民医院院区康复疼痛科可提供：

1.精准评估：通过体格检查、影像学资料，明确问题根源；

2.物理治疗：如中频、红外线、牵引等，消炎镇痛，放松肌肉；

3.手法治疗：用运动、推拿等手法松解粘连、调整小关节错位；

4.运动疗法：为您量身定制一套康复训练方案，从根源上强化肌肉，稳定颈椎。 

5.中医治疗：针刺、艾灸、铺灸、推拿、穴位敷贴、拔罐等治疗；

6.神经阻滞治疗：彩超引导下神经阻滞治疗，让药物直达靶点，为患者提供安全、精准、高效的治疗。

如果您或家人正备受颈肩腰腿痛的困扰，欢迎电话咨询或来院就诊，康复疼痛科专业团队将为您量身定制康复方案。

科室地址：武宁县总医院人民医院院区康复疼痛科门诊（住院部1楼）

联系电话：张怡歆主任：15707025882

专家简介

张怡歆

康复疼痛科主任、硕士研究生、主治医师，曾先后前往南昌大学第一附属医院、九江市第一人民医院进修学习。擅长骨关节疾病、脑卒中、脑外伤、周围神经损伤、烧伤、颈肩腰腿痛等各种疾病及临床常见问题的早期康复、疼痛治疗。

余福金

康复疼痛科副主任、本科学历、主治医师，曾前往南昌大学第一附属医院疼痛科进修。任江西省医学会疼痛学分会第五届委员会癌痛学组委员，九江市医学会疼痛学分会第二届委员会委员。擅长超声可视化针刀、交感神经调节术、超声引导下神经阻滞治疗、鞘内药物输注系统（泵）植入术等治疗技术。