亲爱的准妈妈们，我是武宁县总医院人民医院院区的助产士。在多年的工作中，我深知许多妈妈在产前都有不同程度的分娩恐惧。今天，我将为您提供一份科学、温暖的指南，帮助您将焦虑转化为期待与力量。

认识分娩恐惧

分娩恐惧是指孕产妇对分娩过程产生的严重焦虑和恐惧心理，其严重形式在临床上称为“分娩恐惧症”。这是一个全球性的公共卫生问题。全球重度分娩恐惧的总体发生率高达16.5%，大约每6位孕妈妈中就有1位正经历严重恐惧。

分娩恐惧会对母婴带来的影响：产程延长、剖宫产率增加、分娩满意度下降、产后焦虑与抑郁风险增高等。因此，科学管理恐惧，不仅是为了让您“感觉好一点”，更是为了保障您和宝宝的健康安全。

助产新理念

世界卫生组织（WHO）呼吁全球推广“助产士主导的照护模式”，即由助产士作为孕产妇和婴儿的主要护理服务提供者。该模式强调孕产妇与助产士之间建立密切的沟通与伙伴关系。获得可信赖助产士照护的女性，更有可能经历健康的阴道分娩。

分娩不再被视为纯粹的医疗事件，而是一个支持您自主、尊严和力量的生理过程。助产士会鼓励您在分娩期间自由活动、指导呼吸技巧、支持多种分娩姿势、提供情感支持，从而降低不必要的医疗干预。

科学应对恐惧：四大法宝助您安心分娩

法宝一：正念分娩——将心带回当下

“正念”是指有意识地、不加评判地关注当下。将正念练习融入分娩准备教育，降低分娩恐惧、提升分娩自信心。

您可以这样做：

正念呼吸练习：每天5-10分钟，将手放在腹部，感受呼吸带来的起伏，注意力飘走时温柔地带回来。 

身体扫描冥想：依次觉察身体各部位的感觉，增强对身体的接纳能力。

正念行走：散步时专注于脚底触地、微风和阳光，将注意力拉回当下。

法宝二：积极自我暗示——重塑内心的声音

积极自我暗示通过有力量的语言和意象，替代消极的内心独白。音频引导的自我催眠或积极想象训练，能有效降低恐惧，提升自我效能感和分娩控制感。

您可以这样做：

录制“分娩宣言”，用温柔坚定的声音录制：“我的身体是为分娩而生的”“每一次宫缩都是宝宝与我相见更进一步的信号”等，每天聆听。

肯定语句习惯：写3-5句肯定语贴在显眼处，每天大声念给自己听。

与宝宝对话：温柔地告诉宝宝：“妈妈和你一起努力。”这种连接能赋予您巨大的精神力量。

法宝三：体重管理——为顺产扫清生理障碍

科学管理体重能降低并发症风险，提升自然分娩机会。

您可以这样做：

明确增长目标：孕前BMI正常的孕妈妈，整个孕期适宜增重11.5-16公斤，孕中晚期每周增长0.3-0.5公斤。

坚持适度运动：每周积累至少150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳、孕妇瑜伽等），运动时能交谈但无法轻松唱歌。开始前请咨询医生。

法宝四：放松练习——身体放松了，心才会放松

身体紧张会放大疼痛感、降低宫缩效率。学会主动放松，是分娩时最实用的技能之一。

您可以这样做：

五维呼吸法：孕28周后在专业指导下练习，形成肌肉记忆。

渐进式肌肉放松法：从脚趾到面部依次绷紧再放松每一组肌肉，感受紧张与放松的差异。

可视化想象：闭上眼睛想象一个平静、安全的地方（如海边），调动所有感官回到这个“安全岛”。

其他方式：音乐疗法、芳香疗法、热敷/冷敷、按摩等。

亲爱的孕妈妈们，您的身体拥有数万年的智慧，宝宝也知道何时该“启程”。您并不孤单，从您走进医院的那一刻起，我们助产士就是您最坚定的盟友。欢迎前来武宁县总医院人民医院院区助产士门诊，我们将提供一对一的个性化分娩计划、心理疏导，帮助您以充足的准备迎接新生命。

科室地址：武宁县总医院人民医院院区住院部7楼

咨询电话：0792—2776990

责编：叶杏莉、邹桂丽

校对：张翠云 

初审：邹  引 

复审：洪  恩 

终审：石  磊